El faro de Igeldo

Hoy he realizado el último entreno en bici antes del Onditz. Como en anteriores ocasiones, he realizado el trazado en bici del triatlón, arrancando en frío con la subida al Faro, el Core de la carrera. Ahí está el grupo bueno, ahí se escapan los minutos después hasta Orio y ahí se marcan las diferencias. Hay que sufrir en esa subida. Hoy me he vuelto a ver bien, toda la subida con el 19, sentado, de pie, alternando y con ese punto de dolor en las piernas que te dice que vas ahí y que hay que aguntar.
El resto del recorrido ha sido ligerito, excepto la subida a Igeldo desde Orio, donde también había que probarse, y han salido unas progresiones dignas de mis mejores tiempos de entreno. Arriba ha vuelto la calma y la bajada ha sido de detección de agujeros y puntos negros para los pinchazos.
Por cierto, están parcheando la zona del cemento entre Ventas y Polipaso. No sé si es mejor el remedio o los agujeros, pero así podrán decir que algo han hecho. Sin duda, es el agujero negro de ese triatlón, y le quita muchos puntos.
Puestos a mencionar detalles, también me pregunto cómo un triatlón organizado por un club privado y con más premios en metálico puede costar lo mismo que un triatlón organizado por la federación de triatlón. ¿A dónde va la pasta que se levanta la federación en la organización de su prueba? ¿debe ser el precio el mismo que el de una carrera igual, con mejores premios, pero organizada por un club, donde se supone que siempre hay cierto ánimo de lucro? son reflexiones vagas, pero por si alguno quiere hacer lo mismo, las hago públicas.

llega el Onditz y estoy a punto!!!

La cabeza gana muchas batallas, y muchas veces no importan las piernas ni los brazos, sino el que manda órdenes para que éstas se muevan.
Después del resultado de Madrid y la clasificación para Ferrol (no iba a buscarla, sino a una especie de despedida de soltero relacionada con el triatlón... ingenioso el Dieguete este...), hoy he salido a correr 6 km para afinar de cara al Onditz. Sólo puedo correr una vez por semana como mucho, y he salido hoy. 1km de calentamietno, y los siguientes 5km me los he tomado con la intención de buscar un ritmo de carrera en el km2 (3'56'') y km 3 (4'00''), después he acelerado en el km 4 (3'45'') y km (3'40''), para terminar con un km 6 a ritmo de carrera otra vez (4'05''). No suelo salir con reloj ni pulsómetro, pero hoy necesitaba que mi cabeza se creyera que estoy mejor de lo que pensaba llegar.
Ayer nadé 1500 metros, con una tanda de 500 metros a 45'' los 50 metros y me sentí bien. Por la tarde cogí la bici y subí al Faro, y después Igeldo por Donosti, para volver a sentir las rampas Donostiarras y probar mis piernas. Subí ligero, sin mucho esfuerzo, después de la paliza del fin de semana. Buenas sensaciones otra vez.
Así que voy con ganas y espero el domingo, aunque antes me queda una salida más en bici donde tengo que darle algo de zapatilla al body, y otra de nadar que intentaré sea en el mar. Finalmente descanso el viernes y 400 metros de rigor a nado el día víspera de la carrera.
Eso sí, la fiestuki que tenemos el viernes seguro que hace que baje algo el rendimiento el domingo, pero qué narices, uno no se casa todos los días!!!

Clasificado y a Ferrol!

Este fin de semana hemos estado en Madrid, y el trío participante del donostri tecnun.com se ha clasificado para el campeonato de España de Grupos de Edad a disputar el Ferrol en Septiembre!!!
La verdad es que en mi caso la prueba fue un tanto accidentada. Primer triatlón de la temporada y olímpico para empezar. Toda la prueba en la casa de campo, con una organización exquisita, salvo un detalle: llegando con una hora y media de antelación a la hora de salida no nos dio tiempo a calentar en el agua, porque el segundo box estuvo cerrado hasta tarde. También es verdad que estuvo cerrado para intentar evacuar la gran cantidad de pozos y agua que cubría la moqueta del box debido al aguacero de la víspera.
Comienza la carrera con 170 triatletas en mi grupo de edad (30-35, auque hasta octubre seguiré con 29 añitos...). Salida desde el agua, con una mano en el pontón (un tanto complicada). Impulso con el pie en el pontón y a nadar!!!! primeras brazadas con alta frecuencia mientras pienso que en lago siempre nado mejor que en mar. Levanto la cabeza y... voy segundo!!! me asusto un poco y miro bien en las siguientes brazadas: una persona por delante, pero por la izquierda a unos 15 metros de distancia, un grupo que va más recto que yo hacia la primera boya. Primera vuelta un tanto incómoda, pero sin ningún golpe, subida al pontón y salto al agua con cierta incorporación de agua en las gafas (qué malo soy tirándome de cabeza con las gafas puestas...). Para la segunda vuelta me alejo un poco del grupo en el que iba e intenta poner mi ritmo. En la tercera boya me doy cuenta que he pasado al grupo y que esta vez he sido yo el que ha trazado bien. Carrerita hasta el box y muchísimas bicis, cuando oigo decir a uno del público que el que iba detrás mío era el 17. Olé, buena natación.
En el box me enredo un poco con el casco pero salgo sin perder mucho tiempo. Al salir del box veo que entra Enrique Hernandez de la UPNA, y me doy cuenta que realmente he ido bien en el agua. Me subo a la bici, me calzo las zapatillas sin mayores problemas y a pedalear.
Engancho a 3 personas, pero en boxes me han pasado unos cuantos, así que pienso que voy alrededor del 20 o así. Buen puesto!!! Primer repechito y paso a dos y veo a un grupito de 3 ó 4 cuando empieza una bajadita. Meto plato y ....mierda, la cadena fuera!!!! Me paro, me bajo de la bici, engancho la cadena, la meto y otra vez arriba. Se me fue un minuto de oro e intento remontar. En la primera "subida" a gabaritas engancho con las 3 personas a las que había pasado al salir de boxes y llega un tal Miguelito con el que me voy. Qué mal baja la gente en bici... qué peligro. Me quedaba solo bajando, pero luego en llano también me quedaba solo pero porque la gente sin embargo va más en llano que yo. En la última vuelta nos engancha el grupo que nos perseguía y juntos enganchamos con el grupo perseguidor al de cabeza. Llego a boxes en el grupo perseguidor, y entro entre los 15 primeros a dejar la bici. Me enchufo las zapatillas y a correr.
Mucho barro en la zona de boxes, y casi me caigo, pero sigo.

Me cuesta mucho arrancar y enseguida me empieza a pasar gente y más gente. Hacia el km 1 me entra un flato de narices, como pocas veces había experimentado (se lo achaco al frío y al regadío de agua que me eché cabeza abajo que fue a parar a la zona de la tripa, que sin calor, el mono no seca). Pienso que la carrera va a darme un buen mazazo. Me cruzo con Diego, calculo que le llevo unos 3 ó 4 minutos y veo que me pillará en la tercera vuelta. Respiro ondo, aprieto los puños, provoco un par de eructos y al término de la primera vuelta (eran 4 de 2,5km) empiezo a sentirme mejor. Poco a poco empiezo a acelerar y engancho a dos que me habían pasado. Me animo y me lo creo. A disfrutar qué narices!! Aprieto algo más y dejo a los dos que había pillado, para entonces estábamos mezclados grupos de edad y era difícil saber la situación real de carrera, pero la gente de delante me sacaba mucho. Veo que Diego no me recorta mucho en la segunda y tercera vuelta, y sigo apretando un poco en la cuarta. Paso a otro y entro en meta más contento que el pirri mori, y me dicen que mi tiempo es de alrededor de 1h10'30''. Dentro de los 30 primeros. CLASIFICADO!!!! Al minuto más o menos veo entrar a Diego, también CLASIFICADO!!! alegría a raudales, y empiezo a pensar en que posiblemente vayamos a Ferrol!!!!!
Para colofón, Fuente borda un sector de carrera a pie muy constante y se clasifica también.
Diego en el puesto 36 de GE 30-35, Fuente en el puesto 29 de los 32 que se clasificaban del GE 25-29 y yo el 25 dentro de los 50 que se clasificaban del grupo GE 30-35 junto con Diego.
En septiembre a Ferrol con mucha ilusión. De momento, este año goleo con creces a mi espondilitis.
Clasificación en http://www.triatlon.org/competiciones_08/clas_madrid.asp
Por la tarde y ya en el hotel, me pregunto qué habría pasado si no me entra el flato y no se me hubiera salido la cadena...

Preparando el olímpico de Madrid.

Hoy he salido a correr, y las sensaciones han sido buenas, voy más rápido de lo esperado con el tema de la espondilitis. No sé cómo andaremos para rozar los 40 minutos en MAdrid, pero espero no andar lejos. Tengo que ponérselo difícil a Wallace!!!!! je je je.
A ver si este primer triatlón de esta temporada me sirve para afinar un pelín y coger chispa de cara al Onditz, pero bueno, las condiciones no son las mejores, porque dos días antes del Onditz 2008 me caso!!! Sí, triatlón y vida familiar no están reñidos, es cuestión de organización. Eso sí, nada de vivir para entrenar y cosas de esas, que no hay que olvidar que esto es un hobby y no puede ocasionar ningún tipo de discusión. Discutir quita energía!!!!
Ante cualquier problema, ríe, que la risa favorece la relajación de los músculos (bueno, a excepción de las abdominales!)
vaya post más raro para decir que voy con ganas a Madrid aunque no haya planificado esta prueba en el calendario.
Saludos a los lectores!

¿Cómo y dónde dejar el casco y las gafas para la transición?

Os pongo una foto de una de las formas usuales para dejar el casco y las gafas en el box para recoger la bici tras la sección de natación. Suele ser bastante cómodo colgar el casco con la parte cóncava (el hueco) hacia arriba del cuerno del cambio de cualquier de los lados del manillar de la bici. Las gafas, preparaditas para ser puestas dentro del agujero del casco. EL CASCO SIEMPRE ABIERTO!!!!
En la foto, Mc4ren y un servidor, ambos con el casco en esa posición.
En otro post os pondré cómo colocar el dorsal para que sea fácil su colocación y quede visible para los jueces en boxes durante todo momento. Para ello hace falta una cinta de goma o cuerda. pero será en otro post.

Foro para el tercer triatlón sprint Donostri Gipuzkoa

Os dejo el link al foro que hemos creado para la organización del donostri, el sprint gipuzkoa que se celebra en Donosti en un mes y que corre a cargo de nuestro club.
saludos!
www.donostri.net/forums

La espalda se resiente algo.

A las puertas de las fechas clave de la temporada, parece que la puñetera espondilitis arrecia, pero con timidez. De momento sigue controlada, y espero que aguante al menos hasta Lekeitio!
Estos días previos a competición, el entrenamiento será suavecito y con mucho estiramiento. Aunque antes del miércoles tengo que meter una sesión de candela para el body!
A ver si algún día miro por los cajones y recupero la radiografía de mi sacroilíaca, para que veais cómo se ve eso de la espondilitis físicamente...
A triunfar!

En bici sin calcetines

Siguiendo con el tema de los calcetines (parece que me quiero cargar a los distribuidores de calcetines...), para la bici también hay una pequeña ayuda. Utilizar polvos de talco sobre la plantilla de la bici, de forma que cuando nos subamos con los pies húmedos de la sección natación y sin secarnos y sin calcetines, los polvos talco facilitarán la adecuación del pie a la zapatilla, secando incluso los mismos.
Ale, ya que Spiuk cada vez se porta menos con los organizadores de carreras y no es capaz de donar un par de calcetines como hacía antaño, no nos los pongamos!!!

Correr sin calcetines

Ahí va otra de mis usuale técnicas en esto del triatlón.
Hay gente que utiliza calcetines desde la sección de bici y otros que sólo se los ponen para la sección correr. En disciplinas sprint y olímpico, también cabe la opción de no usarlos.
¿sin calcetines toda la prueba? se preguntará alguno. ¿y las rozaduras y ampollas?
Yo impregno la plantilla de la zapatilla de correr en vaselina, sobre todo en aquellas zonas donde mis pies son más sensibles a las rozaduras. Al bajarme de la bici (no llevo calcetines en la bici), me enchufo las zapatillas y listo. El primer km es un tanto raro, parece que los pies se mueven mucho dentro de las zapatillas, etc, pero se gana algo de tiempo y en mi caso, no tengo problemas con las rozaduras.
Eso sí, antes de probar alguna cosa de estas en carrera, os recomiendo que lo hagáis en algún entreno. Y por favor, no me digáis después de probarlo que no os funciona y que por mi culpa tenéis los pies destrozados, eh? sólo os cuento lo que hago yo.

Nos vamos pa Madrid a la copa del mundo!!!

Pues sí, con mis colegas Wallace y Fuente, me uno al fin de semana aventurero y triatleta.
LA verdad es que no tengo ningún objetivo en la prueba más que el de competir antes del Onditz. Este es un olímpico, y con los cambios del calendario y las movidas del atletiko etc, se me adelanta algo la temporada, pero qué narices, cuando menos te lo esperas salta la liebre!!

Ya os contaré cómo sale el tema, pero la prueba consta de 1500 metros nadando en la casa de campa (aggggggg), casi 40 kms en un circuito bastante corto, y después 10km corriendo en otro circuito.

Si la cosa se da bien, igual hasta me animo a ir con Wallace a tierras gallegas a la copa de Spain...
salud!

Bebida fría para toda la sección de bici

después de unos días desaparecido (perdonad no haber contribuido con nada estos días, pero es que las fiestas del pueblo son sagradas y hay que disfrutarlas!!!!), os pongo aquí un pequeño truco para mantener la bebida fría durante el segmento ciclista.
Es muy típico tanto en triatlón o duatlón, que las bicis estén al sol durante el primer segmento y durante el calentamiento, lo que produce que la bebida dentro del bidón se caliente mucho, con la desagradable sensación de beber caldo.
Pues bien, dejad un par de hielos junto con el bidón, o llevar este después de un buen rato en el congelador (ojo con que se congele y no le dé tiempo a volver a estado líquido, eh?) y recubrir el bidón con papel de plata.
De esta forma, el líquido mantendrá durante más tiempo la temperatura fresca del líquido aunque le dé el sol de forma directa.
Podéis retirar el papel al subiros a la bici (por favor, no lo tiréis a una zona en la que sepáis que difícilmente se recogerá, que no es muy biodegradable este elemento) o también podéis mantener el papel de plata durante el recorrido (os recomiendo esta segunda opción.) La primera opción se la copie a Diego, que de estas tiene un porrón de soluciones. La segunda, es cosecha propia.
Os pongo una foto del duatlón de Arbizu con mi bidón forrado de papel de plata, para que veáis que practico con el ejemplo.
Ya me diréis qué os parece y si os sirve.