Una duda que se plantea mucha gente aficionada al triatlón, pero sobre todo a la gente que arranca en los primeros años, o en su primer triatlón. Una vez más, aquí va mi opinión, que no deja de ser más que eso, una opinión, y partiendo de que en mi caso lo que menos me costaba hacer era correr.
A día de hoy, lo que más visito es la piscina, 3 veces a la semana y en ocasiones 4, dependiendo del tiempo que tenga para ello. También es verdad que a veces no llegan a 3. Utilizo la natación para perfeccionar esa parte y también para trabajar la parte aeróbica.
A la bici le doy menos importancia, y casi es el fin de semana cuando hago esas dos escapaditas. En bici trabajo la cadencia, intentando meter siempre algún puerto en las salidas, ya que por aquí en San Sebastián, abundan y es una gozada!
A correr a penas le dedico 1 día a la semana o 1 cada dos semanas. En parte por la espondilitis, pero también porque lo importante es tener una buena caja aeróbica (natación) y unas piernas que asimilen el cambio bici - correr.
Saludos!
domingo, 17 de febrero de 2008
miércoles, 13 de febrero de 2008
El dolor es inevitable, el sufrimiento es opcional
La frase lo resume todo. Cuando se quiere conseguir algo, siempre cuesta, hay que esforzarse por ello. El sufrimiento siempre nos va a hacer superarnos, el dolor en cambio, sólo podrá hundirnos y desmoralizarnos. La diferencia entre sufrimiento y dolor es sencilla, aunque muchos se nieguen a reconocerlo.
El sufrimiento es un estado psicológico discreto y puntual con connotaciones físicas puntuales, el dolor sin embargo es un estado de malestar físico continuo, con consecuencias psicológicas profundas y duraderas.
Disfruta sufriendo y no sientas dolor. Obviar una lesión, una molestia, un tironcillo, etc, siempre deriva en algo peor. Descansa y sufre, porque sin entrenar también se sufre, pensando en los entrenos que deberías hacer y no haces. Ese es el entrenamiento psicológico, tan importante como el físico.
El sufrimiento es un estado psicológico discreto y puntual con connotaciones físicas puntuales, el dolor sin embargo es un estado de malestar físico continuo, con consecuencias psicológicas profundas y duraderas.
Disfruta sufriendo y no sientas dolor. Obviar una lesión, una molestia, un tironcillo, etc, siempre deriva en algo peor. Descansa y sufre, porque sin entrenar también se sufre, pensando en los entrenos que deberías hacer y no haces. Ese es el entrenamiento psicológico, tan importante como el físico.
domingo, 10 de febrero de 2008
Entrenamientos de Calidad
Sobre gustos no hay nada escrito, pero quí reflejo mi opinión y cómo enfoco yo los entrenamientos en busca del Smart Training. Por lo tanto, vamos entrando en harina. Los entrenamientos son de 4 tipos, natación, bici, carrera y descanso. Sí, el descanso es el entrenamiento más importante. En otro post describiré cómo funcionan las reservas del cuerpo que es lo que nos permite "aguantar" más y en definitiva, mejorar.
a) Natación: media de 3 sesiones semanales, con 2000 metros como media por sesión, distribuida de la siguiente forma: calentamiento,300-400 metros, alrededor de 800 metros de técnica (piernas, brazos y respiración), y unos 800-1000 metros de "calidad", o sea, series a ritmo estable. Mucha gente prefiere nadar metros y metros, con descansos de 30 - 40" entre series infinitas. Yo prefiero reducir el total de metros, pero reduciendo los descansos al máximo. Ejemplo, series de 200, con el tiempo de la serie más el descanso en 3 minutos.
b) bici: muy dependiente de la climatología y de la época del año. En invierno, rodillo o estática, y apenas piso el asfalto. A partir de febrero, intento salir al menos 1 vez por semana y otra de estática si no puedo hacer dos entrenos de bici. Una de las salidas, intento que sea entre los 60 y 110 km, aeróbica. Sí, la diferencia es grande, pero no siempre tengo todo el tiempo que quiero para andar en bici. La otra sesión es de calidad, con algún cambio de ritmo, y normalmente con algún desnivel continuo (Igeldo es uno de mis preferidos, por cercanía, aunque Larraitz, Mandubi y los 4 caseríos de Beasain me han visto en muchas ocasiones).
c) Carrera: en mi caso, una vez cada 8-10 días, no suelo llegar a la frecuencia de un entreno semanal. En torno a los 8 km, y siempre con dos momento de cambio de ritmo, el primero en torno al km 4, con un ritmo alrededor de 4'00'' y tras bajar el ritmo al 4'15-4'20'' típico de entreno, el km 7 ú 8, a 3'45''-3'50'', el km de mágico que digo yo. Luego otro km siempre a ritmo de entreno. La idea es trabajar en un ritmo más cómodo que el de carrera, haciendo un simulacro a mitad de entreno, y aumentando por encima del ritmo de carrera al final del entrenamiento.
d) descanso: imprescindible descansar, estirar bien los músculos, y comer. Un día de descanso total, a veces dos, y un mínimo de un día de descanso activo (10-15 minutos de piscina suave, paseos de 30-40 miuntos, o algo similar).
En siguientes post, técnica, comparativa de neoprenos, etc.
saludos!
a) Natación: media de 3 sesiones semanales, con 2000 metros como media por sesión, distribuida de la siguiente forma: calentamiento,300-400 metros, alrededor de 800 metros de técnica (piernas, brazos y respiración), y unos 800-1000 metros de "calidad", o sea, series a ritmo estable. Mucha gente prefiere nadar metros y metros, con descansos de 30 - 40" entre series infinitas. Yo prefiero reducir el total de metros, pero reduciendo los descansos al máximo. Ejemplo, series de 200, con el tiempo de la serie más el descanso en 3 minutos.
b) bici: muy dependiente de la climatología y de la época del año. En invierno, rodillo o estática, y apenas piso el asfalto. A partir de febrero, intento salir al menos 1 vez por semana y otra de estática si no puedo hacer dos entrenos de bici. Una de las salidas, intento que sea entre los 60 y 110 km, aeróbica. Sí, la diferencia es grande, pero no siempre tengo todo el tiempo que quiero para andar en bici. La otra sesión es de calidad, con algún cambio de ritmo, y normalmente con algún desnivel continuo (Igeldo es uno de mis preferidos, por cercanía, aunque Larraitz, Mandubi y los 4 caseríos de Beasain me han visto en muchas ocasiones).
c) Carrera: en mi caso, una vez cada 8-10 días, no suelo llegar a la frecuencia de un entreno semanal. En torno a los 8 km, y siempre con dos momento de cambio de ritmo, el primero en torno al km 4, con un ritmo alrededor de 4'00'' y tras bajar el ritmo al 4'15-4'20'' típico de entreno, el km 7 ú 8, a 3'45''-3'50'', el km de mágico que digo yo. Luego otro km siempre a ritmo de entreno. La idea es trabajar en un ritmo más cómodo que el de carrera, haciendo un simulacro a mitad de entreno, y aumentando por encima del ritmo de carrera al final del entrenamiento.
d) descanso: imprescindible descansar, estirar bien los músculos, y comer. Un día de descanso total, a veces dos, y un mínimo de un día de descanso activo (10-15 minutos de piscina suave, paseos de 30-40 miuntos, o algo similar).
En siguientes post, técnica, comparativa de neoprenos, etc.
saludos!
lunes, 4 de febrero de 2008
Gestión del tiempo
Para muchos, resulta difícil entrenar entre la semana. Más cuando el trabajo de uno obliga a la realización de viajes, etc. Ahí es donde más importante resulta la gestión del tiempo. ¿Pero cómo gestionar una cosa tan volatil como el tiempo?
El tiempo no se puede guardar, no se puede ahorrar, es el que hay, pero la gran ventaja es que sabemos de antemano de cuánto "tiempo" dispones.
A parti de aquí hablo en primera persona y reflejo un forma de "gestionar el tiempo" dentro de las infinitas posibles. El propio desorden es una de ellas!
En primer lugar, aplico el "divide y vencerás". Así pues, mi día tiene varias partes, que en la medida de lo posible, intento que sean cuatro.
La primera es la mañana, la segunda el medio día, la tercera la tarde y la cuarta y última la noche.
La mañana permite cierto momento de relax antes de ir al trabajo, para aquellos madrugadores que se sienta con fuerzas. No suelo realizar deporte a estas horas, yo aprovecho para trabajar desde tempranito. El medio día sí que para mí es un momento adecuado. Me permite partir el día en dos, aprovecho para desconectar de la jornada laboral de la mañana y afrontar con garantías la de la tarde. Y además compartiendo una hora de deporte! Es desde luego, un negocio redondo, aumenta el rendimiento laboral y aumenta el rendimiento deportivo. La tarde la utilizo normalmente para trabajar, pero aprovecho los últimos momentos para reactivar la vena deportiva, en modo de desconexión laboral otra vez. No tiene por qué ser una actividad física fuerte, sobre todo si al mediodía ha existido entrenamiento: un paseo, una sesión de estiramientos, etc. La noche es para descansar y estar con la familia, sin duda, la parte más importante del día!!
¿Y qué pasa cuándo toca viajar fuera? He convertido en costumbre preguntar nada más llegar a la puerta de un hotel "¿dónde está la piscina o gimnasio más cercano?". Estando fuera sí que aprovecho la última hora de la tarde, normalmente la única posible en estas ocasiones. En caso de no encontrar esa piscina, siempre nos quedará un poco de running, que viene de cine en aquellos sitios nuevos que no conoces para entrenar, desconectar y hacer turismo. Tres en uno!!! eso es gestión del tiempo.
El tiempo no se puede guardar, no se puede ahorrar, es el que hay, pero la gran ventaja es que sabemos de antemano de cuánto "tiempo" dispones.
A parti de aquí hablo en primera persona y reflejo un forma de "gestionar el tiempo" dentro de las infinitas posibles. El propio desorden es una de ellas!
En primer lugar, aplico el "divide y vencerás". Así pues, mi día tiene varias partes, que en la medida de lo posible, intento que sean cuatro.
La primera es la mañana, la segunda el medio día, la tercera la tarde y la cuarta y última la noche.
La mañana permite cierto momento de relax antes de ir al trabajo, para aquellos madrugadores que se sienta con fuerzas. No suelo realizar deporte a estas horas, yo aprovecho para trabajar desde tempranito. El medio día sí que para mí es un momento adecuado. Me permite partir el día en dos, aprovecho para desconectar de la jornada laboral de la mañana y afrontar con garantías la de la tarde. Y además compartiendo una hora de deporte! Es desde luego, un negocio redondo, aumenta el rendimiento laboral y aumenta el rendimiento deportivo. La tarde la utilizo normalmente para trabajar, pero aprovecho los últimos momentos para reactivar la vena deportiva, en modo de desconexión laboral otra vez. No tiene por qué ser una actividad física fuerte, sobre todo si al mediodía ha existido entrenamiento: un paseo, una sesión de estiramientos, etc. La noche es para descansar y estar con la familia, sin duda, la parte más importante del día!!
¿Y qué pasa cuándo toca viajar fuera? He convertido en costumbre preguntar nada más llegar a la puerta de un hotel "¿dónde está la piscina o gimnasio más cercano?". Estando fuera sí que aprovecho la última hora de la tarde, normalmente la única posible en estas ocasiones. En caso de no encontrar esa piscina, siempre nos quedará un poco de running, que viene de cine en aquellos sitios nuevos que no conoces para entrenar, desconectar y hacer turismo. Tres en uno!!! eso es gestión del tiempo.
domingo, 3 de febrero de 2008
Smart Training
Bonito término, sí señor!
Desde mi punto de vista se trata de entrenar con alegría, pasándotelo bien, adecuando el deporte a tu ritmo de vida laboral y social, sacándole el máximo partido.
Es posible, y estoy cerca, pero el camino continua...
Para conseguirlo es vital la gestión del tiempo. Hablaré de ello y describiré algún ejemplo en siguientes post.
saludos!
Desde mi punto de vista se trata de entrenar con alegría, pasándotelo bien, adecuando el deporte a tu ritmo de vida laboral y social, sacándole el máximo partido.
Es posible, y estoy cerca, pero el camino continua...
Para conseguirlo es vital la gestión del tiempo. Hablaré de ello y describiré algún ejemplo en siguientes post.
saludos!
sábado, 2 de febrero de 2008
Espondilitis Anquilosante
Para que os familiaricéis con ciertos términos y estados que seguramente advertiréis en este blog, he de introduciros una enfermedad crónica que desde hace 4 años me acompaña: Espondilitis Anquilosante.
Se trata de una enfermedad antígena, hereditaria, que aflora hacia los 23-25 años, y el dolor que la describe es muy similar al de una ciática extrema.
En mi caso, afecta a la articulación sacroilíaca. Mi "enfermo" cuerpo como medida de defensa hace que esa zona se inflame, oprimiendo músculos y todo lo que rodea a la articulación osea contra ella. El promeble viene con la erosión que sufren los huesos de la articulación con esa inflamación continua, ya que debido a ello, se astillan, aumentando el dolor, ya que la inflamación sigue oprimiendo contra huesos astillados.
Al disminuir la inflamación, el hueso tiende acrecer, pero de forma desordenada y la articulación tiende a anquilosarse (soldarse y perder movibilidad!) de ahí el nombre.
Desde los 24 años en mi caso tengo que tratarme con antiinflamatorios a diario, y en ocasiones hace algunos años, he llegado a tener que tomar 7 antiinflamatorios diarios para que remitiera algo el dolor. Días en la cama, penas ahogadas, sufrimiento... pero a día de hoy tengo "controlada" la enfermedad con un antiinflamatorio al día. Hasta mi médico está sorprendido.
Muchos estiramientos, ejercicio sin golpes en la zona y pocas grasas en las comidas son la receta que a mí me sirve.
Como comprenderéis, debido a la enfermedad no puedo correr todo lo que quisiera, de forma que mis salidas running se limitan a una cada 8-10 días únicamente si no hay dolor en la zona.
Se trata de una enfermedad antígena, hereditaria, que aflora hacia los 23-25 años, y el dolor que la describe es muy similar al de una ciática extrema.
En mi caso, afecta a la articulación sacroilíaca. Mi "enfermo" cuerpo como medida de defensa hace que esa zona se inflame, oprimiendo músculos y todo lo que rodea a la articulación osea contra ella. El promeble viene con la erosión que sufren los huesos de la articulación con esa inflamación continua, ya que debido a ello, se astillan, aumentando el dolor, ya que la inflamación sigue oprimiendo contra huesos astillados.
Al disminuir la inflamación, el hueso tiende acrecer, pero de forma desordenada y la articulación tiende a anquilosarse (soldarse y perder movibilidad!) de ahí el nombre.
Desde los 24 años en mi caso tengo que tratarme con antiinflamatorios a diario, y en ocasiones hace algunos años, he llegado a tener que tomar 7 antiinflamatorios diarios para que remitiera algo el dolor. Días en la cama, penas ahogadas, sufrimiento... pero a día de hoy tengo "controlada" la enfermedad con un antiinflamatorio al día. Hasta mi médico está sorprendido.
Muchos estiramientos, ejercicio sin golpes en la zona y pocas grasas en las comidas son la receta que a mí me sirve.
Como comprenderéis, debido a la enfermedad no puedo correr todo lo que quisiera, de forma que mis salidas running se limitan a una cada 8-10 días únicamente si no hay dolor en la zona.
Presentación del Blog
Hola!
después de pensarlo bastante, yo también emprendo en esto del blog. Irá muy ligado al triathlon, de ahí el nombre del mismo, y sobre todo, tratará de ser un espacio de reflexión deportiva orientada al triatlón, de experiencias vividas en entrenamientos, convesrsaciones, etc.
Cualquier sugerencia o aportación será bienvenida, y a todo el que quiera le animo a que en la medida de lo posible, disfrute con este pequeño espacio en la red.
Intentaré mantenerlo actualizado semanalmente, con todo tipo de anécdotas, entrenamientos, sensaciones, sentimientos, metáforas, etc, intentado que sea útil para aquellos que comparten este deporte y sobre todo para los que empiezan con él.
saludos, salud, alegría y muchos kms.
después de pensarlo bastante, yo también emprendo en esto del blog. Irá muy ligado al triathlon, de ahí el nombre del mismo, y sobre todo, tratará de ser un espacio de reflexión deportiva orientada al triatlón, de experiencias vividas en entrenamientos, convesrsaciones, etc.
Cualquier sugerencia o aportación será bienvenida, y a todo el que quiera le animo a que en la medida de lo posible, disfrute con este pequeño espacio en la red.
Intentaré mantenerlo actualizado semanalmente, con todo tipo de anécdotas, entrenamientos, sensaciones, sentimientos, metáforas, etc, intentado que sea útil para aquellos que comparten este deporte y sobre todo para los que empiezan con él.
saludos, salud, alegría y muchos kms.
Suscribirse a:
Entradas (Atom)
