Mudanza en el Blog.

Os informo que dentro de la campaña de promoción de contenidos del Tecnun. com Donostri, hemos abierto una nueva sección en la que dentro del dominio del equipo incorporamos un blog personal, así que la nueva dirección para que sigáis leyendo mis historietas es la siguiente:

http://beto.donostri.net/

allí seguiré actualizando contenidos.
gracias por vuestra fidelidad y perdonad las molestias.

Donostri III edición es historia!!

Una edición más del primer triatlón sprint de Gipuzkoa, el más rápido de todo el circuito vasco, el Monza del circuito para los amantes del motor. Gran éxito de participación, nivel insuperable con un Jaimie Rodes inconmensurable, que cuando apretó dejó atrás a sus dos perseguidores en el circuito de carrera a pie.
Pues bien, la organización de la prueba desgasta, y hasta esta semana, en el dique seco!!! hoy he cogido la bici porque el sol lo pedía a gritos, y arrancamos ya la preparación para Ferrol.
Tendrá un pequeño parón de unos 15 días en la segunda quincena de julio para las vacaciones, y después recta final.
Qué fácil sale uno a entrenar cuando tiene un objetivo claro, y qué difícil se hace los días siguientes a la superación de un objetivo marcado.
ahora toca dar nadar, pedalear, y cuando la espalda me lo permita, correr un poquitín.

Ocupación Donostri

Desde el Onditz en el dique seco. Entre el asunto del pie y la organización del donostri sprint Gipuzkoa, no tengo tiempo para salir a sudar. Estoy aprovechando para descansar, recuperar ganas y estirar. La segunda quincena de julio comienza el asalto a Ferrol!!!!

fragmento de la rampa dura subiendo Igeldo en el ONDITZ

Gracias a Lauren, que sacrificó el no participar por animarnos y grabarnos (ejem, ejem...), puedo colgar aquí un fragmento de la subida de la rampa dura en la parte alta de Igeldo en el transcurso del triatlón Onditz 2008.

Como podéis ver, agua, paraguas, y frío.

Qué pasa si llueve?? zapatillas secas???

En la edición 2008 del Onditz, ha diluviado. ¿qué hacer para empezar a correr al menos un pelín más cómodo con las zapatillas secas? Pues bien, bastante simple: meter las zapatillas y aquello que no queremos que se moje en una bolsa de plástico. (barrita, gel, bisera, periódico si alguna quiere ponérselo en la tripa al arrancar corriendo para secar la tripa y evitar el flato, tec).
Para asegurar que no se moja, conviene cerrar la bolsa de forma que el viento no levante la apertura de la misma, o también se pueden dejar las zapatillas boca abajo, de forma que lo que se moje sea la suela si es que le entra algo de agua a la bolsa.
Ya veis que no es tan difícil.
Lo mismo se puede realizar con las botas de la bici para la sección ciclismo. Incluso con las gomas puestas en las calas. Se sitúan un par de bolsas sobre las mismas, un por zapatilla, asegurando que no se mueven pero que es fácil quitárlas con un simple gesto, y listo.

resaca triatleta

os dejo una foto de cómo estaba el domingo mi pie.
Hoy lo tengo todo amoratado y con una pinta un tanto peor.
Me pierdo Zumaia, pero espero que me deje entrenar algo para la copa del rey de Mallorca!
Sé que la toma no es muy agradable, pero es fiel reflejo de cómo terminé!
tengo alguna otra por ahí en la que se ve la zapatilla ensangrentada, pero esa me la guardo.

Onditz muy húmedo...

Como anuncié hace un par de días, el viernes contraía matrimonio. Gran día, expléndido y me llevo a la mejor mujer del mundo. Qué guapa está siempre, pero qué guapa le veía ese día.
No es que hubiera demasiados excesos, pero claro, la boda de uno es la boda de uno y al día siguiente el team y las fuerzas estaban mermadas. Abrí las puertas de mi casa para acoger a Wallace y animar a Calderón, y ese Alavés que parece que nos quiere hacer sufrir más de la cuenta. Eutsi hor!!! TRas el partido, cena de pasta en casita con buena representación del team, y a la camita.
Llega la carrera y comienza el entorno húmedo. Agua, frío, chaparrón, toda la ropa mojada en boxes... en fin, que lo mejor era ponerse el neopreno y meterse en el agua.
Peeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee... bocinazo y corriendo al agua. Yo como soy diesel, ligero pero diesel, como el 18 de renault, llego en la mitad al agua, pero escorado a la izquierda. Siempre hay que tener gente a un lado, pero intentar que sólo estén a un lado para tener la mitad de probabilidad de recibir un cachete. Así lo hago, pero antes de dar la primera brazada le pego una patada a una roca que yacía en el agua que me hace pensar si seguir o no, porque notaba mucho dolor y no sentía dos dedos del pie. Decido seguir y empiezo a remontar y estirar bien los brazos. Paso gente, y más gente, y más gente, y llego a la primera boya.Giro por el interior y sigo con mi remontada. Encuentro un par de nadadores a mi derecha que van bien, pero la gente va muy torcida. Hago mi camino y adelanto más gente. Segunda boya y la hago mucho más cerca de la orilla que el resto. Adelanto bastante ahí y paso más gente. Salgo del agua y me grita mi club de fans que voy el veintitantos. Increíble. Si hubiera salido bien sin golpear los fondos marinos??? seguro que entonces hubiera nadado peor.

Pero miro hacia mi pie, que seguía doliéndome, y compruebo que llevo una uña rota y muy ensangrentada y un dedo bastante tocado en la parte superior y lateral, sin piel. Empiezo a intuir que la bici y la parte corriendo se van a hacer difíciles y "doloridas". Tardo más de la cuenta en la transición y pierdo unos segundos de oro, pero total, había mucha bici en boxes, en el faro pillo a los escapados...

Sin llegar al faro paso a 4 ó 5 y subiendo el faro engancho con otro. Subo bien, fluido y con cadencia. Me patina la rueda trasera un par de veces en el túnel, e intento ir sentado. Bajando apuro en la curva y saco distancia al grupo de 4 en el que iba, pero me quedo solo. Entonces aparece Xabi, y me pego a su rueda. Nos vamos los dos y enganchamos a otros dos en la av. Tolosa. Hasta añorga bien, pero nos pilla Patxi Vila y nos pasa como un puñetero misil!!! Xabi se pega a su rueda, yo lo intento, pero sólo duro un par de minutos. Al igual que otros 3 que otros tres que habíamos cogido por el camino. Joder, ese era el grupo bueno, en fin.
Los km hasta Orio los hacemos un grupo de 4, pasando 3 y uno chupando rueda como un condenado, hasta que lo soltamos en una de las rampas. Comienza la ascensión y llega más chaparrón y ríos que caían por las carreteras. Un sevillano que venía con nosotros en el trío flipaba y decía si era normal. Pues claro tronco!!! jue jue jue ... Subiendo me lo tomo a mi ritmo, con cadencia y sin machacar las patas, porque los que venían conmigo eran muy segurolas bajando y si se escapan, sabía que les pillaría. Pasa Lauren con la moto y suelta unos ánimos justo antes de ver que había un desprendimiento en la carretera!!!!
corono y engancho con el grupo que me sacaba 15 segundillos. Comienza la bajada y tras probar los frenos y beber bien, me lanzo. Me quedo solo y engancho con otro grupo, al que también dejo. Buena bajada, sí señor.

Llego al box y tardo más de la cuenta, porque tenía las manos un pelín frías y no podía quitarme el casco. Lo consigo y pongo las zapas de correr que he coseguido que se mantuvieran secas. Ya os diré cómo. Me molesta la uña, y el dedo, y llevo el pie ensangrentado. Pillo el gel y a correr. Las primeras sensaciones son las de llevar dos rocas por patas, frías y sin poder estirarlas. Si por la espondilitis lo de correr no es mi fuerte, en estas condiciones menos. Hasta el km 2 no consigo enganchar un buen ritmo, pero ahí la máquina comienza a funcionar y estimo ir cerca de los 4 minutos el km, si no por debajo. Buen ritmo, la zapatilla roja de sangre, y más dolor en el pie que en las piernas. Veo a Fuente, controlado. Veo a Diego, parece un caballo corriendo, qué envidia, y viene fuerte, pero creo que tengo tiempo suficiente. Me pasan unos cuantos a los que no puedo seguir y llego a la mitad del sector carrera. Gel para el body y aprieto un poco más. Vuelvo a ver a Fuente, al que le voy sacando distancia y veo que Diego recorta, pero poco. En el km 8 tengo que soltar un poco porque me duele el pie, y pierdo un par de puestos. Recupero uno en los últimos kms y entro en meta el 44, corriendo por debajo de 40. Sí nena!!! por unos segundos, por por debajo de 40. Increíble.

Me quito la zapatilla y veo que mi pie no está en muy buen estado. Me ve un juez y me manda a la dya, donde no me hacen ni puto caso y me ponen un bendaje sin desinfectarme si quiera, que me quito yo a los 5 minutos. Resumen: carrera divertida, fría, peligrosa, con gran desenlace deportivo, pero que me dejará inactivo un par de semanas. Tengo dos uñas rotas y un dedo con un buen boquete y sin piel por la entrada al agua.
De momento no tengo siguiente objetivo antes de la Copa del Rey por Equipo de Mallorca, que será el arranque de la luna de miel, previa al viaje a Canada. A partir de ahí, a preparar Ferrol.
Desde aquí, gracias todos aquellos que con un día como el de hoy, han mostrado ser unos fans de primera. Mi mujer en primer lugar, sí tengo que decir ya eso de Mujer!!! vaya fin de semana de bodas que le hemos dado a cuenta del triatlón. Ahí estaba como una campeona animando como la mejor. La familia, los incondicionales, los gritos de Alberto y de Beto de mucha gente, tanto de público como otros triatletas, que no he conseguido asimilar quiénes eran, pero a los que he intentado responder con un gesto de mano, la menos para agredecer sus ánimos.
Estos detalles son los que hacen que este deporte merezca la pena más aún.
Hemos triunfado!!!
Ahora me toca Betadine en el pie y a la camita. A ver cómo arrancamos la semana mañana...

El faro de Igeldo

Hoy he realizado el último entreno en bici antes del Onditz. Como en anteriores ocasiones, he realizado el trazado en bici del triatlón, arrancando en frío con la subida al Faro, el Core de la carrera. Ahí está el grupo bueno, ahí se escapan los minutos después hasta Orio y ahí se marcan las diferencias. Hay que sufrir en esa subida. Hoy me he vuelto a ver bien, toda la subida con el 19, sentado, de pie, alternando y con ese punto de dolor en las piernas que te dice que vas ahí y que hay que aguntar.
El resto del recorrido ha sido ligerito, excepto la subida a Igeldo desde Orio, donde también había que probarse, y han salido unas progresiones dignas de mis mejores tiempos de entreno. Arriba ha vuelto la calma y la bajada ha sido de detección de agujeros y puntos negros para los pinchazos.
Por cierto, están parcheando la zona del cemento entre Ventas y Polipaso. No sé si es mejor el remedio o los agujeros, pero así podrán decir que algo han hecho. Sin duda, es el agujero negro de ese triatlón, y le quita muchos puntos.
Puestos a mencionar detalles, también me pregunto cómo un triatlón organizado por un club privado y con más premios en metálico puede costar lo mismo que un triatlón organizado por la federación de triatlón. ¿A dónde va la pasta que se levanta la federación en la organización de su prueba? ¿debe ser el precio el mismo que el de una carrera igual, con mejores premios, pero organizada por un club, donde se supone que siempre hay cierto ánimo de lucro? son reflexiones vagas, pero por si alguno quiere hacer lo mismo, las hago públicas.

llega el Onditz y estoy a punto!!!

La cabeza gana muchas batallas, y muchas veces no importan las piernas ni los brazos, sino el que manda órdenes para que éstas se muevan.
Después del resultado de Madrid y la clasificación para Ferrol (no iba a buscarla, sino a una especie de despedida de soltero relacionada con el triatlón... ingenioso el Dieguete este...), hoy he salido a correr 6 km para afinar de cara al Onditz. Sólo puedo correr una vez por semana como mucho, y he salido hoy. 1km de calentamietno, y los siguientes 5km me los he tomado con la intención de buscar un ritmo de carrera en el km2 (3'56'') y km 3 (4'00''), después he acelerado en el km 4 (3'45'') y km (3'40''), para terminar con un km 6 a ritmo de carrera otra vez (4'05''). No suelo salir con reloj ni pulsómetro, pero hoy necesitaba que mi cabeza se creyera que estoy mejor de lo que pensaba llegar.
Ayer nadé 1500 metros, con una tanda de 500 metros a 45'' los 50 metros y me sentí bien. Por la tarde cogí la bici y subí al Faro, y después Igeldo por Donosti, para volver a sentir las rampas Donostiarras y probar mis piernas. Subí ligero, sin mucho esfuerzo, después de la paliza del fin de semana. Buenas sensaciones otra vez.
Así que voy con ganas y espero el domingo, aunque antes me queda una salida más en bici donde tengo que darle algo de zapatilla al body, y otra de nadar que intentaré sea en el mar. Finalmente descanso el viernes y 400 metros de rigor a nado el día víspera de la carrera.
Eso sí, la fiestuki que tenemos el viernes seguro que hace que baje algo el rendimiento el domingo, pero qué narices, uno no se casa todos los días!!!

Clasificado y a Ferrol!

Este fin de semana hemos estado en Madrid, y el trío participante del donostri tecnun.com se ha clasificado para el campeonato de España de Grupos de Edad a disputar el Ferrol en Septiembre!!!
La verdad es que en mi caso la prueba fue un tanto accidentada. Primer triatlón de la temporada y olímpico para empezar. Toda la prueba en la casa de campo, con una organización exquisita, salvo un detalle: llegando con una hora y media de antelación a la hora de salida no nos dio tiempo a calentar en el agua, porque el segundo box estuvo cerrado hasta tarde. También es verdad que estuvo cerrado para intentar evacuar la gran cantidad de pozos y agua que cubría la moqueta del box debido al aguacero de la víspera.
Comienza la carrera con 170 triatletas en mi grupo de edad (30-35, auque hasta octubre seguiré con 29 añitos...). Salida desde el agua, con una mano en el pontón (un tanto complicada). Impulso con el pie en el pontón y a nadar!!!! primeras brazadas con alta frecuencia mientras pienso que en lago siempre nado mejor que en mar. Levanto la cabeza y... voy segundo!!! me asusto un poco y miro bien en las siguientes brazadas: una persona por delante, pero por la izquierda a unos 15 metros de distancia, un grupo que va más recto que yo hacia la primera boya. Primera vuelta un tanto incómoda, pero sin ningún golpe, subida al pontón y salto al agua con cierta incorporación de agua en las gafas (qué malo soy tirándome de cabeza con las gafas puestas...). Para la segunda vuelta me alejo un poco del grupo en el que iba e intenta poner mi ritmo. En la tercera boya me doy cuenta que he pasado al grupo y que esta vez he sido yo el que ha trazado bien. Carrerita hasta el box y muchísimas bicis, cuando oigo decir a uno del público que el que iba detrás mío era el 17. Olé, buena natación.
En el box me enredo un poco con el casco pero salgo sin perder mucho tiempo. Al salir del box veo que entra Enrique Hernandez de la UPNA, y me doy cuenta que realmente he ido bien en el agua. Me subo a la bici, me calzo las zapatillas sin mayores problemas y a pedalear.
Engancho a 3 personas, pero en boxes me han pasado unos cuantos, así que pienso que voy alrededor del 20 o así. Buen puesto!!! Primer repechito y paso a dos y veo a un grupito de 3 ó 4 cuando empieza una bajadita. Meto plato y ....mierda, la cadena fuera!!!! Me paro, me bajo de la bici, engancho la cadena, la meto y otra vez arriba. Se me fue un minuto de oro e intento remontar. En la primera "subida" a gabaritas engancho con las 3 personas a las que había pasado al salir de boxes y llega un tal Miguelito con el que me voy. Qué mal baja la gente en bici... qué peligro. Me quedaba solo bajando, pero luego en llano también me quedaba solo pero porque la gente sin embargo va más en llano que yo. En la última vuelta nos engancha el grupo que nos perseguía y juntos enganchamos con el grupo perseguidor al de cabeza. Llego a boxes en el grupo perseguidor, y entro entre los 15 primeros a dejar la bici. Me enchufo las zapatillas y a correr.
Mucho barro en la zona de boxes, y casi me caigo, pero sigo.

Me cuesta mucho arrancar y enseguida me empieza a pasar gente y más gente. Hacia el km 1 me entra un flato de narices, como pocas veces había experimentado (se lo achaco al frío y al regadío de agua que me eché cabeza abajo que fue a parar a la zona de la tripa, que sin calor, el mono no seca). Pienso que la carrera va a darme un buen mazazo. Me cruzo con Diego, calculo que le llevo unos 3 ó 4 minutos y veo que me pillará en la tercera vuelta. Respiro ondo, aprieto los puños, provoco un par de eructos y al término de la primera vuelta (eran 4 de 2,5km) empiezo a sentirme mejor. Poco a poco empiezo a acelerar y engancho a dos que me habían pasado. Me animo y me lo creo. A disfrutar qué narices!! Aprieto algo más y dejo a los dos que había pillado, para entonces estábamos mezclados grupos de edad y era difícil saber la situación real de carrera, pero la gente de delante me sacaba mucho. Veo que Diego no me recorta mucho en la segunda y tercera vuelta, y sigo apretando un poco en la cuarta. Paso a otro y entro en meta más contento que el pirri mori, y me dicen que mi tiempo es de alrededor de 1h10'30''. Dentro de los 30 primeros. CLASIFICADO!!!! Al minuto más o menos veo entrar a Diego, también CLASIFICADO!!! alegría a raudales, y empiezo a pensar en que posiblemente vayamos a Ferrol!!!!!
Para colofón, Fuente borda un sector de carrera a pie muy constante y se clasifica también.
Diego en el puesto 36 de GE 30-35, Fuente en el puesto 29 de los 32 que se clasificaban del GE 25-29 y yo el 25 dentro de los 50 que se clasificaban del grupo GE 30-35 junto con Diego.
En septiembre a Ferrol con mucha ilusión. De momento, este año goleo con creces a mi espondilitis.
Clasificación en http://www.triatlon.org/competiciones_08/clas_madrid.asp
Por la tarde y ya en el hotel, me pregunto qué habría pasado si no me entra el flato y no se me hubiera salido la cadena...

Preparando el olímpico de Madrid.

Hoy he salido a correr, y las sensaciones han sido buenas, voy más rápido de lo esperado con el tema de la espondilitis. No sé cómo andaremos para rozar los 40 minutos en MAdrid, pero espero no andar lejos. Tengo que ponérselo difícil a Wallace!!!!! je je je.
A ver si este primer triatlón de esta temporada me sirve para afinar un pelín y coger chispa de cara al Onditz, pero bueno, las condiciones no son las mejores, porque dos días antes del Onditz 2008 me caso!!! Sí, triatlón y vida familiar no están reñidos, es cuestión de organización. Eso sí, nada de vivir para entrenar y cosas de esas, que no hay que olvidar que esto es un hobby y no puede ocasionar ningún tipo de discusión. Discutir quita energía!!!!
Ante cualquier problema, ríe, que la risa favorece la relajación de los músculos (bueno, a excepción de las abdominales!)
vaya post más raro para decir que voy con ganas a Madrid aunque no haya planificado esta prueba en el calendario.
Saludos a los lectores!

¿Cómo y dónde dejar el casco y las gafas para la transición?

Os pongo una foto de una de las formas usuales para dejar el casco y las gafas en el box para recoger la bici tras la sección de natación. Suele ser bastante cómodo colgar el casco con la parte cóncava (el hueco) hacia arriba del cuerno del cambio de cualquier de los lados del manillar de la bici. Las gafas, preparaditas para ser puestas dentro del agujero del casco. EL CASCO SIEMPRE ABIERTO!!!!
En la foto, Mc4ren y un servidor, ambos con el casco en esa posición.
En otro post os pondré cómo colocar el dorsal para que sea fácil su colocación y quede visible para los jueces en boxes durante todo momento. Para ello hace falta una cinta de goma o cuerda. pero será en otro post.

Foro para el tercer triatlón sprint Donostri Gipuzkoa

Os dejo el link al foro que hemos creado para la organización del donostri, el sprint gipuzkoa que se celebra en Donosti en un mes y que corre a cargo de nuestro club.
saludos!
www.donostri.net/forums

La espalda se resiente algo.

A las puertas de las fechas clave de la temporada, parece que la puñetera espondilitis arrecia, pero con timidez. De momento sigue controlada, y espero que aguante al menos hasta Lekeitio!
Estos días previos a competición, el entrenamiento será suavecito y con mucho estiramiento. Aunque antes del miércoles tengo que meter una sesión de candela para el body!
A ver si algún día miro por los cajones y recupero la radiografía de mi sacroilíaca, para que veais cómo se ve eso de la espondilitis físicamente...
A triunfar!

En bici sin calcetines

Siguiendo con el tema de los calcetines (parece que me quiero cargar a los distribuidores de calcetines...), para la bici también hay una pequeña ayuda. Utilizar polvos de talco sobre la plantilla de la bici, de forma que cuando nos subamos con los pies húmedos de la sección natación y sin secarnos y sin calcetines, los polvos talco facilitarán la adecuación del pie a la zapatilla, secando incluso los mismos.
Ale, ya que Spiuk cada vez se porta menos con los organizadores de carreras y no es capaz de donar un par de calcetines como hacía antaño, no nos los pongamos!!!

Correr sin calcetines

Ahí va otra de mis usuale técnicas en esto del triatlón.
Hay gente que utiliza calcetines desde la sección de bici y otros que sólo se los ponen para la sección correr. En disciplinas sprint y olímpico, también cabe la opción de no usarlos.
¿sin calcetines toda la prueba? se preguntará alguno. ¿y las rozaduras y ampollas?
Yo impregno la plantilla de la zapatilla de correr en vaselina, sobre todo en aquellas zonas donde mis pies son más sensibles a las rozaduras. Al bajarme de la bici (no llevo calcetines en la bici), me enchufo las zapatillas y listo. El primer km es un tanto raro, parece que los pies se mueven mucho dentro de las zapatillas, etc, pero se gana algo de tiempo y en mi caso, no tengo problemas con las rozaduras.
Eso sí, antes de probar alguna cosa de estas en carrera, os recomiendo que lo hagáis en algún entreno. Y por favor, no me digáis después de probarlo que no os funciona y que por mi culpa tenéis los pies destrozados, eh? sólo os cuento lo que hago yo.

Nos vamos pa Madrid a la copa del mundo!!!

Pues sí, con mis colegas Wallace y Fuente, me uno al fin de semana aventurero y triatleta.
LA verdad es que no tengo ningún objetivo en la prueba más que el de competir antes del Onditz. Este es un olímpico, y con los cambios del calendario y las movidas del atletiko etc, se me adelanta algo la temporada, pero qué narices, cuando menos te lo esperas salta la liebre!!

Ya os contaré cómo sale el tema, pero la prueba consta de 1500 metros nadando en la casa de campa (aggggggg), casi 40 kms en un circuito bastante corto, y después 10km corriendo en otro circuito.

Si la cosa se da bien, igual hasta me animo a ir con Wallace a tierras gallegas a la copa de Spain...
salud!

Bebida fría para toda la sección de bici

después de unos días desaparecido (perdonad no haber contribuido con nada estos días, pero es que las fiestas del pueblo son sagradas y hay que disfrutarlas!!!!), os pongo aquí un pequeño truco para mantener la bebida fría durante el segmento ciclista.
Es muy típico tanto en triatlón o duatlón, que las bicis estén al sol durante el primer segmento y durante el calentamiento, lo que produce que la bebida dentro del bidón se caliente mucho, con la desagradable sensación de beber caldo.
Pues bien, dejad un par de hielos junto con el bidón, o llevar este después de un buen rato en el congelador (ojo con que se congele y no le dé tiempo a volver a estado líquido, eh?) y recubrir el bidón con papel de plata.
De esta forma, el líquido mantendrá durante más tiempo la temperatura fresca del líquido aunque le dé el sol de forma directa.
Podéis retirar el papel al subiros a la bici (por favor, no lo tiréis a una zona en la que sepáis que difícilmente se recogerá, que no es muy biodegradable este elemento) o también podéis mantener el papel de plata durante el recorrido (os recomiendo esta segunda opción.) La primera opción se la copie a Diego, que de estas tiene un porrón de soluciones. La segunda, es cosecha propia.
Os pongo una foto del duatlón de Arbizu con mi bidón forrado de papel de plata, para que veáis que practico con el ejemplo.
Ya me diréis qué os parece y si os sirve.

Donostri, triatlón sprint Gipuzkoa

Os informo que ya está habilitada la página web del donostri, el primer triatlón sprint de Gipuzkoa de la historia, que este año cumplirá su tercera edición.
Más información en la web www.donostri.net
Todo a cargo del tecnun.com triathlon, y un año más, con infinidad de premios para los participantes. Seguros el viaje para dos personas cortesía de noticias de Gipuzkoa, y también neoprenos Sailfish. Posiblemente un par de ruedas Hed, y muchas cosas más!
Os esperamos!

Arbizu:infierno Navarro!

Llegó el calor, llegó el sábado y viví mi personal infierno en el duatlón de Arbizu.
Primer sector sorprendente, porque apenas corro por la espondilitis, pero fui capaz de concluir el primer sector un pelín por debajo de 4 minutos el km, sin resentirme y yendo de menos a más.
Nada más coger la bici, la sensaciones fueron un poco raras: los pies me quemaban por el calor y la bola derecha me dio un amago (es lo que tiene no correr...). El falso llano del inicio no me hacía sentirme bien, pero llegaba el puertito y ahí espara encontrarme mejor. Así fue, aunque me costó coger el ritmo al inicio, volvía a darle alegría al cuerpo. Pero duró poco, muy poco. Fue como si me contaran el cable del que me venían remolcando. Un vacío total, sofoco y el hombre del mazo (como dice Perico) tras de mí azotando una y otra vez. A partir de ahí, a intentar no sufrir y terminar. Segunda vuelta en solitario, y tercer sector por cumplir.
Tras la carrera, nauseas, diarrea y llegué a casa con unas décimas de fiebre. Insolación? acaso empecé ya tocado? no lo sé, pero la sensación fue de estar en el infierno!!!
eso sí, hoy he salido en la globera de Egia, más para demostrarme que lo de ayer fue un espejismo que para otra cosa, pero he acabado igual de fundido y con las mismas sensaciones.
Pero está claro, a partir de ahora todo cambio será a mejor, y los días tontos de esta etapa de la temporada ya han pasado. Falta la gloria!!!

duatlón de Arbizu

Este sábado participaré en el duatlón de Arbizu. Con el tema de la espondilitis que me acompaña día y noche, no es que me convenga mucho, pero parece que la espalda me está dando un respiro, y aprovecharé para terminar como pueda y utilizarlo de entreno para el triatlón del 1 de junio de Donosti y la copa del rey de Mallorca!!!!
Pero es que el duatlón de Arbizu tiene una parte ciclista que me encanta.
Falso llano, puertito corto pero que hace que uno se resienta, bajada flat out con un par de curvas técnicas, se pasa por el pueblo a toda pastilla y vuelta a repetir el circuito. 36 kms de alegría para los pedales.
Os dejo el perfil de una vuelta al circuito ciclista.
El fin de semana os cuento y os doy detalles de la prueba, pero sin duda, al que le guste la bici, es una prueba referente.
Si no acabo muy cascado, intentaré salir en la globera de Egia-Egia, otros 100kms llenos de diversión saliendo desde Donosti, pasando por Tolosa, Berástegi, Basakabi, Goizueta y llegada a Egia. Pura diversión sube baja!
os adjunto el perfil de la globera de Egia


PD: parece que el tema de las imágenes no va bien... el fin de semana las subo en los respectivos post.

¿es la nutrición importante?

Como veis, hoy arranco una nueva sección, que sí, es importante, y de cara a conseguir ese smart training, pues hay que comer lo que el cuerpo necesita.
El problema suele ser confundir placer con necesidad, pero cuánto cuesta adoptar esa frontera, eh?
En mi caso, respeto bastante la pirámide nutricional, con una base mayor si cabe de hidratos de carbono que lo normal.
El desayuno siempre son cereleares varios y abundantes, tostadas, fruta y/o leche o yogurth (sobre todo cuando toca dormir fuera y el desayuno es a mesa puesta!!). Se puede decir que en los desayunos me pongo las botas de lo que sea, cantidad abundante.
Las comidas casi siempre son plato único pero en cantidad de ensalada de pasta o arroz o similar. Aquí confluyen dos términos interesantes, sencillez a la hora de prepararse la comida (me la cocino yo) y también interés en cuanto a aporte para el deporte.
Cuando como fuera, intento que el primer plato sea verdura o pasta y el segundo que sea pescado.
El postres es sagrado, chocolate, helado, ... algo dulce, por ahí no paso, es mi debilidad, y no me corto un pelo. A veces en lugar de comer mucho, parte la comida en dos, una antes a medio día y otra a base de merienda antes de cenar.
La cena suele ser algo ligera, con poco aporte de hidratos.
Los fines de semana suele tocar más carne y también más porquerías (empapuzantes, snacks o como les quiera llamar cada uno, tampoco me corto).
Hay varias teorías para afrontar las semanas de la competición en cuanto a la nutrición. Eso en otro post, y dejaré para un tercero, la comida del día d (en función de la hora de la carrera).

Tratamiento de Datos en sesión de rodillo

Tal como os comentaba, añado un pantallazo de una sesión mía de rodillo, sobre el criterium que se celebró en Madrid hace ya unos años.
Como veis, el perfil es el real de la etapa que os mencionaba, y sobre él, además de desnivel, distancia, etc, se observan las variables de mi sesión, cada una en el color que marca la leyenda.
Por un lado el pulso en ppm, cadencia en rpm, potencia en watios (w) y velocidad en km/h.
Con esto, tiene uno tiempo para sacar muchas conclusiones, comparar diferentes sesiones sobre el mismo recorrido, e incluso planificar el recorrido a realizar en alguna carrera próxima, reproduciendo su distancia y perfil. Para esto hace falta algo de paciencia, un GPS , realizar el recorrido o extraerlo de algún programa tipo ozyexplorer. También se puede simplificar y aproximar el perfil a tasas de desnivel constantes en diferentes tramos. El programa te deja personalizarlo al nivel que quieras.

pruebas de esfuerzo en tu propia bici

Las pruebas de esfuerzo son sin lugar a dudas, una herramienta objetiva de saber cómo está uno y a qué nivel podría rendir en ese momento. También sirven para conocer los puntos débiles de cara a entrenar más en unos niveles de aerobio o anaerobio en particular.
Aquí os dejo un par de fotos de Wallace78, gran colega y compañero de club, de una prueba de esfuerzo que realizamos con mi rodillo, que tiene capacidad de conectarse al PC y mostrar parámetros de la sesión como son el pulso, potencia, cadencia, velocidad, pendiente y calorías quemadas en la sesión. Con ello y teniendo la evolución del pulso frente a la potencia y cadencia movida, uno es capaz de interpretar si lo que le frenan son las piernes o el corazón, que no es poco.
En la primera imagen se observa la pantalla con la evolución del escalón verde de la potencia requerida en las piernas a una misma cadencia, y en la parte izquierda de la pantalla se intuyen unas líneas graficadas que son cadencia, pulso, velocidad y potencia, para ver realmente que se está alcanzando la potencia que se marca en cada momento en el test.
El test de Conconi fue el que nosotros utilizamos para la prueba, y os dejo un link para que podáis descargaros la plantilla, si no disponéis de un rodillo con capacidad de realizar el test de forma automática. http://www.infobiker.com.ar/framesarchivo/conconi.htm
Se trata de ir subiendo la potencia a realizar manteniendo la cadencia y grabando el pulso periódicamente. Se puede completar con un test de lactato, pero eso ya requiere más trastos que no están al alcance de cualquiera.
Os pongo otra fotillo de Javi, otro gran colega y familia, también del tecnun.com y que también participó en el evento y que "disfrutó" de lo lindo. También para hacer algo de promoción al team, qué carajo! El fotógrafo soy yo!
A vuestra disposición si creéis que os puedo aclarar algo. De todas formas, os garantizo que no hay como realizar una prueba de estas en tu propia bici, y no en la de la consulta del Dr. en la estática para pruebas de esfuerzo, con sillín para señoras...
En el siguiente Post os pondré un ejemplo de una sesión con el rodillo trainer y sus posibilidades en el ordenador, que se pueden sustituir por cualquier pulsómetro completo y sus sensores correspondientes para candencia y potencia.

Cómo pensar en carrera.

Simple pero importante.
En carrera siempre te da más ánimo ver la botella medio llena en lugar de medio vacía. Así, siempre se irá algo más ligero cuando se piensa que SÓLO queda lo que reste para llegar a meta, y que cada segundo, queda menos.
La cabeza es capaz de generar energía y ayudarnos a llegar antes a meta.

Cicloturistas como entrenamiento.

Una forma interesante de entrenar el segmento ciclista que facilita las salidas largas de cara a prepararse para el triatlón, son las cicloturistas (las famosas globeras, je je je).

Este domingo han caído 105 km en la Deba-Deba, con dos puertos (Udana e Itziar) que no son de gran desnivel, pero interesantes para mantener un ritmo de ascenso continuo. Os adjunto el perfil del recorrido realizado.

Grupo de cabeza grande, un par de enganchadas (me he visto envuelto en una de ellas subiendo Udana), y ritmo elevado. 105km en 3 horitas. Sin duda, un entreno interesante para preparar el fondo de cara a un triatlón olímpico.

A falta de dos meses de las pruebas clave de la temporada, creo que el fondo está trabajado. A partir de ahora toca afinar y ganar chispa, sobre todo cuesta arriba. Y para eso, toca empezar con salidas más cortas, pero subiendo intensidad, sobre todo cuesta arriba.

Bici de Aluminio o de Carbono?

Tras alguna conversación repetida en torno a este tema, os dejo aquí mi impresión sobre este tema.
El carbono está de moda, pero qué es lo que realmente ofrece el carbono frente al aluminio???
Ofrece dos cosas, lo que casi todo el mundo tiene claro, es la ligereza, pero existe un factor que es más importante que el peso del carbono frente al aluminio. Este aspecto es la rigidez.

Os pongo un ejemplo, bici de competición de carretera de decathlon, que tienen dos versiones idénticas, una con cuadro de aluminio y otra con cuadro de carbono.

Esta bici en su modelo de cuadro de carbono pesa 8,3 kg (peso que incluye ruedas y pedales). En su modelo de aluminio, la bici asciende a los 8,55 kg, por lo tanto 250 gramos más la de aluminio que la de carbono.

Por lo tanto, merece la pena pagar la diferencia por 25o gramos?

Ahora bien, el carbono aporta una rigidez mayor, lo que permite que la bici se deforme menos en cada pedalada. Así, el esfuerzo realizado por el corredor se transfiere en mayor % en avance en el caso del cuadro de carbono. Aunque también habría que estudiar cuánto es ese % entre aluminio y carbono.

Una solución interesante intermedia podría ser un cuadro de aluminio con horquilla y tirantes de carbono, ya que estas partes son las que transmiten el esfuerzo a las ruedas.

Las ruedas también son otro elemento clave, pero eso para otra ocasión.
saludos.

Ritmos de entrenamiento en Natación

Al igual que cuando uno sale a correr es muy habitual tener diferentes ritmos para hacer series, en el agua y con la natación ocurre algo similar.
Esto no será novedad para los nadadores o avanzados en esto del triatlón, pero seguro que a más de uno le sirve como me está sirviendo a mí.

La historia es sencilla, 4 ritmos diferentes para nadar:

• Ritmo suave: el habitual para calentamiento, recuperación y descalentamiento. Un ritmo muy suave, que casi se haga raro nadar a ese ritmo.
• AE1, o aeróbico ligero: ritmo cómodo, similar al trote del running. Es el ritmo al que podrías aguantar sin problemas durante un buen rato nadando. Yo lo suelo equiparar con el ritmo en el que si vas corriendo puedes "cantar".
• AE2 o aeróbico medio: ritmo próximo al de competición en un triatlón. Este ritmo es más exigente, y yo lo comparo con el ritmo que corriendo te haría jadear si hablas o cantas. Digamos que empiezas a sufrir... je je je..
• AE3: aeróbico intensoooo. O sea, a toda máquina.
  

Para un triatlón (fuera del ámbito profesional, claro) , el AE1 podría ser el ritmo para hacer metros y series, el AE2 podría ser el ritmo de series entre 50 y 200 ó 400 metros, y el AE3 para series cortas, de 50 ó 100 metros. Un triatlón tiene bici y carrera después de la natación, por lo tanto, no interesa salir axfisiado del agua...

Os dejo mis ritmos (se obtienen de un test del que os hablaré en breve). Para que tengáis una idea:

• AE1: 1'27'' los 100m; 2'55'' los 200m; 5'42'' los 400m
• AE2: 0'38'' los 50m; 1'22'' los 100m; 2'45'' los 200m
• AE3: 0'36'' los 50m; 1'17'' los 100m

espero que os sirva!

vídeos comparativa neoprenos

Os dejo un par de vídeos cortos subacuáticos de las pruebas de los neoprenos.
Uno con un 2xu y el otro con un Sailfish.
2xu:



Sailfish:

comparación neoprenos 2xu - Sailfish

Aquí os copio las conclusiones y análisis de la comparativa realizada:

Prueba de Neoprenos Sailfish-2xu. Lazkao 16/03/08

Se han recopilado los datos de los tiempos obtenidos en las pruebas de los neoprenos Sailfish y 2xu en Lazkao, organizada por Ekin Kirolak. Además, para poder extraer el máximo número de conclusiones de sólo 200m… Aún así, se pueden sacar cosas interesantes a pesar de que también hay algún dato discordante.

Nadador	Neopreno	50m	100m	150m	200m	t/100m	pulso
Beto	a pelo	00:41	00:42	00:42	00:42	01:23	132
Beto	2xu V1	00:36	00:37	00:37	00:37	01:14	126
Beto	2xu E1	00:36	00:37	00:38	00:39	01:15	130
Beto	sailfish one	00:37	00:38	00:38	00:37	01:15	132
Beto	sailfish attack	00:36	00:37	00:38	00:37	01:14	138

Nadador	Neopreno	50m	100m	150m	200m	t/100m	pulso
Diego	a pelo	00:43	00:45	00:45	00:46	01:30	152
Diego	2xu V1	00:38	00:40	00:42	00:40	01:22	158
Diego	2xu E1	00:39	00:41	00:42	00:42	01:20	154
Diego	sailfish one	00:39	00:41	00:42	00:41	01:23	158
Diego	sailfish attack	00:39	00:42	00:43	00:42	01:21	158

Para extrapolar estos resultados a otra distancia, en nuestro caso es la olímpica (1500m) la que nos interesa, utilizamos el llamado Modelo de la Ecuación de Resistencia. En este modelo, a partir de 2 pruebas de máximo esfuerzo (ej 100 y 400), se calculan 2 parámetros, m y b, de forma que se pueden considerar como un factor de fatiga (m) que hace caer el rendimiento a lo largo de los metros.

El tiempo previsto será:

, siendo d las distancia en metros a la que se aplica la predicción.

En este caso, no se han realizado dos pruebas distintas, de 100 y 200m, por limitaciones de tiempo, por lo que se toma el paso por el 100 y el tiempo final del 200, para intentar tener en cuenta el factor de fatiga, que probablemente sería algo mayor.

Nadador	Neopreno	t/100m	pulso	m	b	t1500
Beto	a pelo	01:23	132	1,0087	0,7975	21:13
Beto	2xu V1	01:14	126	1,0098	0,6976	18:23
Beto	2xu E1	01:15	130	1,0390	0,6100	18:45
Beto	sailfish one	01:15	132	1,0000	0,7500	18:45
Beto	sailfish attack	01:14	138	1,0196	0,6669	18:30

Nadador	Neopreno	t/100m	pulso	m	b	t1500
Diego	a pelo	01:30	155	1,0244	0,7865	23:30
Diego	2xu V1	01:20	158	1,0365	0,6592	21:32
Diego	2xu E1	01:22	154	1,0356	0,6790	22:02
Diego	sailfish one	01:21	158	1,0268	0,7071	21:30
Diego	sailfish attack	01:23	158	1,0352	0,6888	22:16

Observaciones:

Beto “se pasó” un poco con el test del Sailfish Attack: como se puede ver en el aumento del pulso. Eso explica que hiciera mejor tiempo que con el tope de gama de Sailfish.

Diego hizo el test del 2xu V1 3 seg más rápido que el Sailfish One, pero al aplicar el factor de fatiga, la predicción para el 1500, da un poco mejor para el Sailfish One.

Diego realizó todos los test con una talla M, algo corta para él, excepto con el Sailfish Attack, que utilizó una talla L. Notó que le entraba agua, y eso puede explicar que sea el peor de los tiempo.

No obstante, la toma de tiempos habría sido más eficiente si se hubiera realizado series de 400m donde hay más diferencias de tiempo. Una diferencia de un segundo en la toma de cada 50m puede cambiar bastante la predicción del 1500.

Conclusiones.

Diferencia máxima entre neoprenos probados:

Beto: 22 seg/1500m;

Diego: 46 seg/1500m.

En los tope de gama de ambas marcas, además de mayor velocidad, se observa el menor índice de fatiga.

La diferencia de los topes de gama a los “segundos modelos”, se puede estimar en 20-segundos en un 1500m.

Un detalle que nos ha parecido importante es mencionar que los 2xu son unos neoprenos muy fáciles de quitar después de nadar con ellos.

En pro de los Sailfish, la terminación del cuello, muy cómoda para permitir el giro de la cabeza para tomar aire a ambos lados, y la cremallera trasera.

NOTA: esta comparativa se ha realizado sin ningún ánimo de lucro y sin ningún incentivo por parte de ninguna de las marcas que se mencionan y a las que agradecemos desde aquí su disposición y atención para realizar las pruebas. Cualquier reproducción de esta comparativa deberá citar la fuente origen y mostrar el logo de las marcas y clubs participantes mostrados a continuación.